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  • │  初&中级(可打印).docx│  训练原则与心法 修正版.MOV│  鞋带不开系法.MOV│  ├─0介绍│      课程介绍.MOV│      ├─1健身先健脑│      10为什么要补充蛋白.MOV│      11蛋白粉是激素么.MOV│      12热量计算误区.MOV│      13一些建议(1).MOV│      1肥胖是怎么来的.MOV│      2存在局部瘦么.MOV│      3减脂可以少吃或者不吃么.MOV│      4训练一段时间后我会变成什么样.MOV│      5有氧和力量哪个减脂.MOV│      6盐和水的误解.MOV│      7为什么举铁增肌能快速减脂.MOV│      8女性能练出大肌肉么.MOV│      9特殊人群运动建议.MOV│      ├─2饮食原则│  │  饮食原则实践.MOV│  │  饮食原则理论.MOV│  │  │  └─案例│          2.JPG│          3.JPG│          4.JPG│          5.JPG│          6.JPG│          7.JPG│          8.JPG│          饮食.JPG│          ├─3数据采集与训练水平判定│      1身体数据采集方法.MOV│      2男性训练水平判定.MOV│      3女性训练水平判定.MOV│      ├─4热身原则│      热身原则:正确热身步骤.MOV│      ├─5训练模板与细则│  │  1-4周初级表可打印.docx│  │  1序.MOV│  │  中级训练水平模版.MOV│  │  初级训练水平模版.MOV│  │  高级训练水平模版.MOV│  │  │  └─训练动作详解│      ├─三角肌│      │      三面飞鸟.MOV│      │      史密斯肩上推举.MOV│      │      屈体侧拉.MOV│      │      立式侧上举.MOV│      │      立式龙门旋外拉.MOV│      │      │      ├─小腿三头肌│      │      坐姿提踵.MOV│      │      立式单组提踵.MOV│      │      立式负重提踵.MOV│      │      │      ├─斜方肌│      │      屈体哑铃缩肩.MOV│      │      立式杠铃肩环绕.MOV│      │      │      ├─竖脊肌│      │      山羊挺身.MOV│      │      │      ├─股四头肌│      │      挺髋蹲.MOV│      │      杠铃后蹲.MOV│      │      腿屈伸.MOV│      │      │      ├─肱三头肌│      │      仰卧杠铃臂屈伸.MOV│      │      屈体哑铃单臂屈伸.MOV│      │      立式前旋臂屈伸.MOV│      │      绳索臂屈伸.MOV│      │      │      ├─肱二头肌│      │      三面弯举.MOV│      │      哑铃单臂弯举.MOV│      │      坐姿哑铃膝内弯举.MOV│      │      斜凳哑铃弯举.MOV│      │      杠铃游肘弯举.MOV│      │      │      ├─背阔肌│      │      单臂转体下拉.MOV│      │      坐姿划船.MOV│      │      宽引体.MOV│      │      屈体哑铃划船.MOV│      │      平引体.MOV│      │      脐引体.MOV│      │      钢线下拉.MOV│      │      │      ├─胸大肌│      │      上斜哑铃推举.MOV│      │      屈体哑铃夹胸.MOV│      │      杠铃上斜推.MOV│      │      杠铃平推.MOV│      │      臂撑复合组.MOV│      │      │      ├─腘绳肌│      │      俯卧腿弯举.MOV│      │      直腿硬拉.MOV│      │      │      ├─腹肌│      │      元宝收腹.MOV│      │      卷腹.MOV│      │      悬垂举腿.MOV│      │      │      └─臀肌│              史密斯单腿跨步.MOV│              跨步走.MOV│              ├─6训练原则与心法│      有氧运动注意事项.MOV│      训练原则与心法 修正版.MOV│      └─7简易拉伸及泡沫轴放松课程        三角肌、三头肌拉伸.MOV        极速瘦腰法宝.JPG        泡沫轴腿部放松课程.MOV        胸大肌、背阔肌拉伸.MOV        腘绳肌、肱二头肌拉伸.MOV        臀、股四、小腿拉伸.MOV        颈部肌群拉伸.MOV        髂胫束综合症缓解方法.JPG

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